Wasserbedarf beim Yoga

Wie viel du beim Yoga trinken solltest, hängt stark vom Stil ab. Eine ruhige Einheit unterscheidet sich beim Flüssigkeitsbedarf deutlich von einer schweißtreibenden Session im beheizten Raum. Wer den Unterschied kennt, vermeidet sowohl Unterversorgung als auch ein unangenehm volles Gefühl auf der Matte.

Vom ruhigen Fluss zum Schwitzen

Sanfte Yogaformen mit langen, gehaltenen Positionen erzeugen wenig Wärme und kosten kaum zusätzliche Flüssigkeit. Kräftige, fließende Stile mit vielen Wiederholungen bringen den Kreislauf dagegen in Schwung und lassen dich spürbar schwitzen. Am stärksten ist der Verlust im beheizten Raum, wo die hohe Umgebungstemperatur die Schweißproduktion deutlich erhöht. Dort können in einer Einheit schnell mehrere Deziliter bis über ein Liter verloren gehen. Weil das Durstgefühl in der Konzentration auf Atmung und Bewegung leicht in den Hintergrund tritt, lohnt es sich, den Bedarf schon vor der Praxis abzuschätzen und nicht erst auf der Matte darauf zu reagieren.

Trinken vor und nach der Praxis

Vor einer ruhigen Einheit reicht es, über den Tag verteilt normal zu trinken und nicht direkt vorher große Mengen aufzunehmen, damit die Positionen angenehm bleiben. Bei kräftigen oder beheizten Stilen trinkst du schon in den Stunden davor ausreichend und stellst eine Flasche griffbereit an die Matte. Während der Praxis genügen wenige Schlucke in den Pausen, ein voller Magen stört bei Drehungen und Umkehrhaltungen. Nach dem Schwitzen gleichst du den Verlust über die folgenden Stunden aus, bei Hot Yoga sinnvollerweise mit etwas Elektrolyten. So bleibt der Kreislauf stabil und die Regeneration läuft rund.