Wasserbedarf beim Saunieren

In der Sauna verliert der Körper in kurzer Zeit viel Flüssigkeit über den Schweiß. Wann und wie viel du trinkst, beeinflusst sowohl das Wohlbefinden als auch die entspannende Wirkung. Mit dem richtigen Vorgehen gleichst du den Verlust aus, ohne den Effekt zu verwässern.

Was in der Sauna passiert

Die große Hitze treibt die Körpertemperatur nach oben, worauf der Körper mit starker Schweißproduktion reagiert. Dabei geht in wenigen Minuten viel Flüssigkeit verloren, zusammen mit Mineralstoffen wie Natrium. Der Kreislauf wird durch den Wechsel von Hitze und Abkühlung stark gefordert, was bei zu großem Flüssigkeitsdefizit zu Schwindel oder Kollaps führen kann. Gleichzeitig ist es üblich, während des Saunagangs selbst nicht zu trinken, um den Prozess nicht zu stören. Deshalb liegt der Schwerpunkt darauf, vorher gut versorgt zu sein und den Verlust anschließend gezielt auszugleichen, statt in der Kabine zu trinken.

Trinken rund um den Saunagang

Gehe schon gut mit Flüssigkeit versorgt in die Sauna und trinke in den Stunden vorher ausreichend. Während der Abkühl- und Ruhephasen zwischen den Gängen gleichst du den Verlust portionsweise aus, statt alles auf einmal zu trinken. Bei mehreren Gängen sind Elektrolyte oder ein mineralstoffreiches Wasser sinnvoll, weil mit dem Schweiß auch Salze verloren gehen. Höre auf deinen Kreislauf und verlasse die Kabine früher, wenn dir schwindelig wird. Nach dem letzten Gang solltest du den Rest des Defizits über den Abend ausgleichen, damit du am nächsten Tag nicht mit Kopfschmerzen aufwachst.