Wasserbedarf bei Hitze im Sommer

Steigen die Temperaturen, arbeitet der Körper auf Hochtouren, um sich zu kühlen. Über den Schweiß geht dabei viel Flüssigkeit verloren, oft ohne dass es sofort auffällt. An heißen Tagen ist gleichmäßiges Trinken einer der besten Schutzmechanismen gegen Kreislaufprobleme.

Wie der Körper mit Hitze umgeht

Bei Hitze weitet der Körper die Blutgefäße der Haut und produziert mehr Schweiß, dessen Verdunstung kühlt. Diese Kühlung kostet viel Flüssigkeit, die aus dem Blut nachfließt. Sinkt das Blutvolumen zu stark, fällt der Blutdruck, das Herz schlägt schneller, und es kann zu Schwindel oder Kreislaufkollaps kommen. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, deren Durstgefühl schwächer ist, sowie Kinder und Menschen, die im Freien arbeiten. Auch hohe Luftfeuchtigkeit verschärft die Lage, weil der Schweiß schlechter verdunstet. Deshalb reicht es an heißen Tagen nicht, erst bei Durst zu trinken, sondern man sollte vorausschauend versorgen.

Trinken an heißen Tagen

Verteile die zusätzliche Menge gleichmäßig über den Tag, statt sie in wenigen großen Portionen zu trinken. Beginne früh am Morgen und stelle dir eine Flasche in Sichtweite, damit du regelmäßig erinnert wirst. Bei starkem Schwitzen gehören Elektrolyte oder salzhaltige Speisen dazu, weil reines Wasser in großen Mengen den Salzhaushalt verdünnen kann. Meide körperliche Anstrengung in der Mittagshitze und suche Schatten oder kühle Räume auf. Ein einfacher Kontrollpunkt ist die Urinfarbe: Bleibt sie hell, ist die Versorgung meist ausreichend, dunkler Urin ist ein Zeichen, mehr zu trinken.