Wasserbedarf beim Wandern

Wandern zieht sich über Stunden und findet oft fernab jeder Trinkgelegenheit statt. Anders als beim Sport in der Stadt kannst du unterwegs nicht einfach nachfüllen. Deshalb entscheidet die Vorratsplanung darüber, ob du versorgt am Ziel ankommst.

Warum Planung wichtiger ist als Durst

Auf einer Tagestour summiert sich der Flüssigkeitsverlust über viele Stunden, während Quellen und Hütten oft weit auseinanderliegen. Verlässt du dich nur auf das Durstgefühl, trinkst du meist zu spät und zu wenig, gerade bei kühlem Wind, der das Schwitzen verdeckt. Steigt die Strecke stark an oder führt in größere Höhe, erhöht sich der Bedarf zusätzlich, weil Atmung und Kreislauf mehr arbeiten. Ein Defizit macht sich zuerst als Müdigkeit und nachlassende Trittsicherheit bemerkbar, was im Gelände auch ein Sicherheitsrisiko ist. Deshalb rechnet man den Bedarf besser vor dem Start hoch und nimmt lieber etwas mehr mit.

Den Vorrat richtig kalkulieren

Plane für eine mehrstündige Tour grob 0,5 bis 1 Liter pro Wanderstunde und addiere Reserven für Hitze und lange Anstiege. Informiere dich vorab über Nachfüllmöglichkeiten wie Hütten oder verlässliche Quellen und richte die mitgeführte Menge danach aus. Trinke von Beginn an in regelmäßigen Abständen kleine Mengen, statt erst bei Durst große Schlucke zu nehmen. Bei langen Touren und starkem Schwitzen gehören Elektrolyte oder salzhaltige Snacks dazu, damit der Salzhaushalt stabil bleibt. Ein Wasserfilter kann bei mehrtägigen Touren das Gewicht reduzieren, wenn unterwegs sauberes Wasser verfügbar ist.