Ratgeber
Wie viel sollte man trinken, und woher kommt die berühmte Zwei-Liter-Regel? Hier erklären wir den Flüssigkeitsbedarf verständlich, mit Beispielen und Quellen. Eine redaktionelle Aufbereitung, keine medizinische Beratung.
Grundlagen
Wie viel Wasser am Tag? Die 2-Liter-Regel im Faktencheck
Muss man wirklich 2 Liter am Tag trinken? Was DGE und EFSA empfehlen, woher die Regel kommt und wie viel Flüssigkeit dein Körper tatsächlich braucht.
Von Mateusz Viola · Zuletzt geprüft 27.05.2026
Formeln
Wasserbedarf berechnen: die 30-bis-35-ml-pro-kg-Formel
Mit einer einfachen Formel den täglichen Wasserbedarf nach Körpergewicht berechnen. Wie die Faustregel funktioniert, ein Rechenbeispiel und die Grenzen der Methode.
Von Jan-Tristan Rudat · Zuletzt geprüft 27.05.2026
Sport
Richtig trinken beim Sport: vorher, währenddessen, danach
Wie viel sollte man beim Sport trinken? Schweißverlust, der richtige Zeitpunkt und wann Elektrolyte sinnvoll sind, praxisnah erklärt.
Von Mateusz Viola · Zuletzt geprüft 27.05.2026
Gesundheit
Zu wenig getrunken? 8 Anzeichen für Flüssigkeitsmangel
Wie erkennt man, dass man zu wenig trinkt? Von der Urinfarbe über Kopfschmerzen bis zur Konzentration, die wichtigsten Warnsignale und wann es ernst wird.
Von Jan-Tristan Rudat · Zuletzt geprüft 27.05.2026
Gesundheit
Kann man zu viel Wasser trinken? Was hinter Hyponatriämie steckt
Zu viel Wasser kann gefährlich sein. Was eine Wasservergiftung ist, wann sie droht und warum mehr trinken nicht automatisch gesünder ist.
Von Eike-Christian Ramcke · Zuletzt geprüft 27.05.2026
Faktencheck
Trink-Mythen im Check: Kaffee, Durst und 8 Gläser am Tag
Entwässert Kaffee? Muss man trinken, bevor man Durst hat? Wir prüfen die häufigsten Mythen rund ums Trinken gegen die aktuelle Studienlage.
Von Eike-Christian Ramcke · Zuletzt geprüft 27.05.2026