Wasserbedarf bei trockener Heizungsluft im Winter

Im Winter sinkt bei vielen das Durstgefühl, obwohl trockene Heizungsluft die Schleimhäute stark beansprucht. Zusätzlich verliert der Körper über die Atmung in kalter Luft mehr Flüssigkeit als gedacht. Bewusstes Trinken hält Schleimhäute und Wohlbefinden stabil.

Warum der Winter austrocknet

Warme Heizungsluft nimmt viel Feuchtigkeit auf, sodass die relative Luftfeuchte in beheizten Räumen deutlich sinkt. Diese trockene Luft entzieht den Schleimhäuten von Nase, Rachen und Augen Feuchtigkeit, was zu Reizungen und einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte beitragen kann. Auch beim Aufenthalt in kalter Außenluft verliert der Körper über die Atmung mehr Wasser, weil die eingeatmete Luft im Körper befeuchtet wird. Gleichzeitig meldet sich bei Kälte das Durstgefühl seltener, sodass viele im Winter unbewusst weniger trinken. So entsteht leicht ein schleichendes Defizit, das sich in trockenen Schleimhäuten, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche äußern kann.

Gegensteuern in der kalten Jahreszeit

Warme Getränke wie ungesüßte Tees sind im Winter besonders angenehm und erleichtern das regelmäßige Trinken, weil sie zugleich wärmen. Eine Flasche oder Kanne in Sichtweite erinnert daran, auch ohne starken Durst zu trinken. Neben dem Trinken hilft es, die Raumluft zu befeuchten, etwa durch Wasserschalen an der Heizung, Zimmerpflanzen oder regelmäßiges Stoßlüften, um die Schleimhäute zu entlasten. Wasserreiche Speisen wie Suppen und Eintöpfe passen gut in die Jahreszeit und tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei. Eine helle Urinfarbe zeigt an, dass die Versorgung stimmt. So beugst du trockenen Schleimhäuten und dem winterlichen Trinktief vor.