Wasserbedarf auf einer Flugreise

In der Flugzeugkabine ist die Luft extrem trocken, deutlich trockener als in den meisten Wohnräumen. Über Stunden entzieht das dem Körper spürbar Flüssigkeit. Wer bewusst trinkt, kommt frischer an und mildert typische Reisebeschwerden.

Die trockene Kabinenluft

In Reiseflughöhe wird die Kabine mit sehr trockener Luft versorgt, deren relative Feuchte oft deutlich unter der in Innenräumen liegt. Diese Trockenheit entzieht Haut, Augen und Schleimhäuten Feuchtigkeit und verstärkt das Gefühl von Müdigkeit und Abgeschlagenheit nach dem Flug. Über die Atmung verliert der Körper zusätzlich Wasser, ohne dass man es merkt. Weil das Durstgefühl im Sitzen und bei Ablenkung leicht übersehen wird, trinken viele auf Flügen zu wenig. Alkohol und große Mengen Kaffee an Bord verstärken die Austrocknung zusätzlich. Ein Teil der als Jetlag empfundenen Beschwerden hängt mit dieser Kombination aus Flüssigkeitsdefizit und trockener Luft zusammen.

Gut versorgt reisen

Trinke schon vor dem Flug ausreichend und nimm nach der Sicherheitskontrolle eine gefüllte Flasche mit an Bord, um nicht allein auf den Getränkeservice angewiesen zu sein. Als Orientierung helfen etwa 0,25 Liter pro Flugstunde in kleinen, regelmäßigen Portionen. Verzichte an Bord möglichst auf Alkohol und halte Kaffee in Maßen, da beides zusätzlich entwässert. Wasser und ungesüßte Getränke sind die beste Wahl. Feuchtigkeitscreme, Nasenspray und das Weglassen von Kontaktlinsen mildern die Trockenheit von Haut und Augen. Bewege dich auf langen Flügen regelmäßig und trinke nach der Ankunft weiter, um schneller wieder in den Rhythmus zu finden.