Wasserbedarf für Senioren

Im höheren Alter verändert sich der Wasserhaushalt: Das Durstgefühl wird schwächer, und der Körper speichert Flüssigkeit weniger gut. Dadurch steigt das Risiko einer unbemerkten Austrocknung. Feste Trinkgewohnheiten sind hier wirksamer als das Warten auf Durst.

Warum das Alter das Risiko erhöht

Mit den Jahren nimmt das Durstempfinden ab, sodass ältere Menschen einen Flüssigkeitsmangel oft nicht mehr spüren. Gleichzeitig sinkt der Wassergehalt des Körpers, und die Nieren können den Haushalt weniger gut regulieren. Manche Medikamente wie entwässernde Mittel erhöhen den Verlust zusätzlich. Aus Sorge vor häufigen Toilettengängen oder bei Bewegungseinschränkungen trinken viele bewusst weniger. Eine Austrocknung äußert sich im Alter häufig unspezifisch, etwa durch Verwirrtheit, Schwäche oder Stürze, und wird deshalb leicht übersehen. Weil die Warnsignale unauffälliger sind, ist es besonders wichtig, das Trinken aktiv zu planen und nicht auf ein Durstgefühl zu warten, das oft ausbleibt.

Trinkroutinen im Alltag

Feste Zeiten helfen, etwa ein Glas zu jeder Mahlzeit, zu jeder Tablette und beim Aufstehen sowie am Nachmittag. Ein sichtbar aufgestellter Tagesvorrat, zum Beispiel eine gefüllte Karaffe, macht die Zielmenge greifbar und erinnert ans Trinken. Angenehm temperierte Getränke und persönliche Vorlieben wie Tee, Saftschorlen oder wasserreiche Speisen wie Suppen erhöhen die tatsächlich aufgenommene Menge. Wer nachts selten zur Toilette möchte, verlagert den Schwerpunkt auf den Vormittag und frühen Nachmittag. Angehörige und Pflegende können das Trinken unterstützen, indem sie regelmäßig anbieten. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen richtet sich die Menge nach ärztlicher Vorgabe.