Wasserbedarf beim Schwimmen

Im Becken fällt das Schwitzen kaum auf, weil die Haut ohnehin nass ist. Trotzdem verliert der Körper beim Schwimmen spürbar Flüssigkeit. Ohne bewusstes Trinken zwischen den Bahnen entsteht leicht ein Defizit, das die Ausdauer im Wasser bremst.

Schwitzen unter Wasser

Auch im Wasser produziert der Körper Schweiß, um die Wärme aus der Muskelarbeit abzugeben. Weil der Schweiß sofort abgespült wird und die Haut nass bleibt, fehlt das gewohnte Gefühl der Anstrengung, und der Durst meldet sich oft verzögert. Zusätzlich trocknet die warme, gechlorte Hallenluft die Schleimhäute aus. So kann in einer längeren Trainingseinheit unbemerkt ein Defizit entstehen, das Kraft und Technik verschlechtert. Gerade Kinder und ältere Schwimmer neigen dazu, im Becken zu wenig zu trinken, weil die klassischen Durstsignale durch die Umgebung überdeckt werden.

Trinken am Beckenrand

Stelle eine Flasche gut erreichbar an den Beckenrand und trinke in jeder längeren Pause zwischen den Serien ein paar Schlucke. Für Einheiten unter einer Stunde reicht in der Regel Wasser, bei intensiven oder langen Trainings können Elektrolyte sinnvoll sein. Achte darauf, schon vor dem Training gut versorgt zu sein, damit du nicht mit einem Defizit startest. Nach dem Schwimmen gleichst du den restlichen Verlust über die folgenden Stunden aus. Ein Blick auf die Urinfarbe hilft, den eigenen Stand einzuschätzen, weil das Durstgefühl im Wasser wenig verlässlich ist.