Wasserbedarf beim Radfahren

Beim Radfahren trocknet der Fahrtwind den Schweiß so schnell, dass viele den Flüssigkeitsverlust unterschätzen. Gerade auf langen Touren summiert sich das Defizit. Wer regelmäßig zur Flasche greift, hält Tempo und Konzentration länger stabil.

Warum der Fahrtwind täuscht

Auf dem Rad verdunstet Schweiß sofort im Fahrtwind, sodass die Haut oft trocken wirkt. Dadurch fehlt das übliche Warnsignal des klebrigen, schweißnassen Körpers, und der Durst meldet sich häufig zu spät. Tatsächlich läuft die Kühlung aber auf Hochtouren, und der Flüssigkeitsverlust ist mit dem beim Laufen vergleichbar. Auf mehrstündigen Touren kann sich so unbemerkt ein Defizit von mehreren Litern aufbauen. Sinkt das Blutvolumen, steigt der Puls bei gleicher Leistung, und die Beine ermüden früher. Deshalb ist geplantes Trinken auf dem Rad wichtiger als das Vertrauen auf das Durstgefühl.

Trinken auf der Tour

Bewährt hat sich, alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke zu nehmen, auch wenn du keinen starken Durst spürst. Ein bis zwei Flaschen am Rahmen erleichtern den regelmäßigen Griff, ohne anzuhalten. Für Touren über einer Stunde oder bei Hitze gehören Elektrolyte dazu, weil mit dem Schweiß auch Natrium verloren geht. Plane bei längeren Strecken Nachfüllstopps ein und starte nie mit halb leerer Flasche in einen langen Anstieg. Nach der Fahrt gleichst du das restliche Defizit über die folgenden Stunden aus, am besten zusammen mit einer salzhaltigen Mahlzeit.