Wasserbedarf beim Fußball

Fußball verbindet kurze Sprints mit langen Laufphasen über etwa 90 Minuten. Der Flüssigkeitsverlust ist entsprechend hoch, die Gelegenheiten zum Trinken sind aber begrenzt. Wer Aufwärmen, Halbzeit und Trinkpausen bewusst nutzt, bleibt bis zum Schluss leistungsfähig.

Belastungsprofil und Flüssigkeit

Im Spiel wechseln sich hochintensive Sprints, Zweikämpfe und lockere Laufphasen ab. Diese Mischung heizt den Körper stark auf, sodass die Schweißproduktion durchgehend hoch bleibt. Da das Spiel selten unterbrochen wird, kann man nicht kontinuierlich trinken und muss jede Pause nutzen. Bereits ein Defizit von zwei Prozent des Körpergewichts verschlechtert Sprintfähigkeit, Reaktionszeit und Passgenauigkeit, was sich vor allem in der Schlussphase zeigt. Auf Kunstrasen oder bei praller Sonne steigt die Belastung zusätzlich. Deshalb entscheidet die Vorbereitung vor dem Anpfiff oft darüber, wie fit man in der zweiten Halbzeit ist.

Trinken rund ums Spiel

Gehe schon gut versorgt in die Partie und trinke in den Stunden vorher ausreichend, damit der Urin hell ist. Während des Aufwärmens und in jeder Trinkpause nimmst du einige Schlucke, ohne den Magen zu überladen. Die Halbzeit ist die wichtigste Gelegenheit: Hier passen etwa 0,3 bis 0,5 Liter, gern mit Elektrolyten, weil ein ganzes Spiel viel Natrium kostet. Nach dem Abpfiff gleichst du das restliche Defizit über die nächsten Stunden aus, idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit. Bei Turnieren mit mehreren Spielen pro Tag ist konsequentes Nachtrinken zwischen den Partien besonders wichtig.