Wasserbedarf bei Alkohol und Kater

Alkohol wirkt stark harntreibend und entzieht dem Körper mehr Flüssigkeit, als das Getränk selbst liefert. Ein großer Teil der typischen Katersymptome geht auf diese Austrocknung zurück. Mit bewusstem Trinken lässt sich der Effekt zumindest abmildern.

Warum Alkohol austrocknet

Alkohol hemmt ein Hormon, das normalerweise die Wasserrückgewinnung in den Nieren steuert. Dadurch scheidet der Körper mehr Urin aus, als über das Getränk aufgenommen wird, und es entsteht ein Flüssigkeitsdefizit. Mit dem Wasser gehen auch Salze verloren. Ein Großteil der Katersymptome wie Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Müdigkeit und Schwindel hängt mit dieser Austrocknung und dem gestörten Mineralstoffhaushalt zusammen. Dazu kommen Abbauprodukte des Alkohols, die zusätzlich belasten. Je höher der Alkoholgehalt und je größer die Menge, desto ausgeprägter fällt der Effekt aus. Deshalb ist der Ausgleich von Flüssigkeit und Salzen eine der wirksamsten Maßnahmen, um einen Kater abzumildern.

Vorbeugen und am Morgen danach

Am wirksamsten ist es, schon während des Trinkens gegenzusteuern und zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Ein größeres Glas Wasser vor dem Schlafengehen hilft, das Defizit zu verringern. Am Morgen danach gleichst du den Verlust mit reichlich Wasser sowie einer salzhaltigen Mahlzeit oder Brühe aus, um auch die Mineralstoffe zu ersetzen. Der beste Schutz vor einem Kater bleibt jedoch ein maßvoller Alkoholkonsum. Kaffee kann die Müdigkeit kurzzeitig überdecken, gleicht das Flüssigkeitsdefizit aber nicht aus. Bei starker Übelkeit hilft der behutsame Ausgleich in kleinen Schlucken.