Wasserbedarf in der Stillzeit

Muttermilch besteht zum größten Teil aus Wasser, weshalb der Flüssigkeitsbedarf in der Stillzeit spürbar ansteigt. Viele stillende Frauen bemerken beim Anlegen ein deutliches Durstgefühl. Die folgenden Angaben sind eine Orientierung und ersetzen keine individuelle Beratung durch Ärztin, Arzt oder Hebamme.

Milchbildung und Flüssigkeit

Muttermilch besteht zu rund neun Zehnteln aus Wasser, und je nach Menge produziert der Körper mehrere Deziliter bis deutlich über einen halben Liter pro Tag. Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden, weshalb der Bedarf in der Stillzeit über dem sonst üblichen liegt. Der Körper meldet dies meist zuverlässig über ein verstärktes Durstgefühl, das häufig direkt beim Stillen einsetzt. Wichtig zu wissen: Mehr zu trinken als der Durst verlangt, steigert die Milchmenge nicht zusätzlich, ein Defizit dagegen kann sich ungünstig auswirken. Ziel ist also eine bedarfsgerechte Versorgung, orientiert am Durst und an der Urinfarbe, nicht das Erreichen einer möglichst hohen Menge.

Trinken im Stillalltag

Es hat sich bewährt, sich zu jeder Stillmahlzeit ein Getränk bereitzustellen, damit das Trinken nicht vergessen wird. Gut geeignet sind stilles Wasser und ungesüßte Tees, während stark zuckerhaltige Getränke wenig beitragen. Koffein geht in geringen Mengen in die Milch über und sollte daher in Maßen bleiben, auf Alkohol wird verzichtet. Achte auf eine helle Urinfarbe als einfachen Anhaltspunkt für eine ausreichende Versorgung. Bei Hitze, viel Bewegung oder besonders reichlicher Milchbildung darfst du die Menge erhöhen. Fühlst du dich trotz ausreichendem Trinken anhaltend erschöpft, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.